Ergonomic office setup là gì? 5 bước tối ưu góc làm việc chuẩn y

Ngày nay, đau lưng, mỏi cổ vai gáy và mỏi mắt khá phổ biến ở dân văn phòng và những người thường xuyên làm việc với máy tính. Một trong những nguyên nhân có thể đến từ việc bố trí góc làm việc chưa phù hợp.

Vậy ergonomic office setup là gì và làm thế nào để thiết lập góc làm việc công thái học thoải mái, khoa học? Cùng tìm hiểu qua 5 bước dưới đây!

1. Ergonomic office setup là gì?

Đây là cách bố trí và điều chỉnh bàn, ghế, màn hình, bàn phím, chuột… sao cho phù hợp với tư thế tự nhiên của cơ thể, tạo sự thoải mái và hỗ trợ hiệu quả khi làm việc.

Mục tiêu của góc làm việc công thái học là:

Tăng sự thoải mái: Hạn chế áp lực lên cơ bắp và cột sống.
Hỗ trợ sức khỏe: Giảm các tư thế ngồi không phù hợp khi làm việc lâu.
Tăng hiệu suất: Tạo không gian làm việc thoải mái, tập trung hơn.

2. Tiến hành 5 bước tối ưu góc làm việc chuẩn ergonomic

Bước 1: Chọn và điều chỉnh ghế công thái học

Ghế là yếu tố quan trọng trong một ergonomic office setup. Khi lựa chọn ghế văn phòng công thái học, nên ưu tiên mẫu có khả năng điều chỉnh để phù hợp với vóc dáng.

Chiều cao ghế: Bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc khoảng 90°.
Tựa lưng: Hỗ trợ vùng thắt lưng, giúp duy trì tư thế ngồi tự nhiên.
Tay vịn: Điều chỉnh để khuỷu tay ở khoảng 90° khi sử dụng bàn phím, vai được thả lỏng.

Bước 2: Tối ưu chiều cao bàn làm việc

Bàn quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến tư thế làm việc không thoải mái. Một bàn nâng hạ văn phòng sẽ giúp thay đổi linh hoạt giữa tư thế ngồi và đứng.

Vị trí tay: Cẳng tay và bắp tay tạo góc khoảng 90° khi đặt tay lên bàn.
Chiều cao: Điều chỉnh mặt bàn phù hợp với chiều cao cơ thể và ghế.

Bước 3: Đặt màn hình đúng tầm mắt

Vị trí màn hình ảnh hưởng đến tư thế cổ và sự thoải mái của mắt.

Khoảng cách: Đặt màn hình cách mắt khoảng 50–70 cm.
Độ cao: Mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
Gợi ý: Sử dụng giá đỡ màn hình để dễ điều chỉnh độ cao và góc nhìn.

Bước 4: Sắp xếp bàn phím và chuột

Đặt bàn phím và chuột trong tầm tay để hạn chế phải với người khi thao tác. Khi sử dụng, nên giữ cổ tay tương đối thẳng và vai thả lỏng.

Một bàn làm việc văn phòng có diện tích phù hợp cũng giúp bố trí bàn phím, chuột và các thiết bị cần thiết thuận tiện hơn.

Bước 5: Kiểm soát ánh sáng và không gian

Ánh sáng: Ưu tiên ánh sáng tự nhiên, tránh để ánh sáng phản chiếu trực tiếp lên màn hình.
Không gian: Giữ bàn làm việc gọn gàng, loại bỏ vật dụng không cần thiết để tạo cảm giác thoáng hơn.

3. Lợi ích khi đầu tư vào ergonomic office setup

Một ergonomic office setup được bố trí hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích:

Thoải mái hơn khi làm việc: Hạn chế cảm giác mỏi do tư thế ngồi chưa phù hợp.
Tăng khả năng tập trung: Không gian khoa học giúp giảm những yếu tố gây xao nhãng.
Hỗ trợ thói quen làm việc tốt: Bàn, ghế và thiết bị được điều chỉnh phù hợp với người sử dụng.

Hiểu rõ ergonomic office setup là gì giúp bạn dễ dàng xây dựng góc làm việc khoa học, thoải mái và phù hợp hơn. Nếu đang tìm bàn ghế văn phòng và các sản phẩm nội thất để hoàn thiện không gian công thái học, Nội thất văn phòng Duy Phát là một địa chỉ đáng tham khảo với nhiều lựa chọn cho văn phòng và góc làm việc tại nhà.